瞑想に憧れがあります。挑戦しますがうまくいきません。
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ソボクな疑問に答えます
みなさまからの質問に 宮崎都城ヨガスタジオリンデン代表の さき がお答えします！
心の奥のモヤを晴らして、ヨガある暮らしを楽しみましょう。
Question
瞑想に憧れがあります。挑戦していますが、うまくいきません。
Answer
まず、瞑想は心をコントロールするための練習なので、上手くできなくてもOKと思ってください。
瞑想中に集中が切れることは私も日常茶飯事です。
その集中が途切れた状態にいち早く気が付き、集中し直す この繰り返しの練習が瞑想へとつながります。
さらに、瞑想には種類があります。
「瞑想は座って、目を閉じて無になること」そう思っていませんか？
実は、イメージを膨らますものや、書くもの、歌うもの、歩くものなど、方法はさまざまです。
ヨガのポーズも瞑想法に含まれます。
瞑想法のレパートリーを増やすと、日々の体調や目的に合わせて自分の心と脳をコントロールできます。
力強い相棒となるでしょう。
今回は代表的なものをご紹介します。
気分に合わせて瞑想をカスタマイズできるようになると、毎日無理なく実践できるのではないかと思います。
🕊瞑想のカテゴリー
瞑想法は数多く存在しますが、目的は一つです。
それは、“本当の自分に気付き、超越すること” と言えます。
本当の自分というのは、純粋意識（魂）のことで、アートマンと呼びます。
私たちは自分のことを知っているようで、実はあまり理解していないことが多いです。
普段の生活では五感を使って、外側に意識を向けるので、自分の内側に意識を向ける時間が少ないためです。
瞑想は、自分の内面をのぞき、自分の本質に気づくテクニックです。
その目的は、自分の認識を超越するこで可能性を無限に広げることと言えます。
ちなみに、約2000年前に書かれた教本ヨーガ・スートラによると、「瞑想とは、理想的な姿で呼吸をコントロールし、意識を集中させることにより、本当の自分とは何かに気づくこと」と簡潔に説明しています。
🕊心の動きを止めるタイプ
瞑想は大きく２つのタイプに分けることができます。
その一つが、心の動きを止めるタイプです。
呼吸やマントラといった対象物に意識を集中させ、日頃動き回る心に意識が向かないようにしていきます。
よって、心の活動を止めていきます。
心（脳）がリセットされ、ストレス軽減・パフォーマンス向上などの効果が期待できますが、高い集中力が必要です。抑ウツや不安障害のある方は、自分を追い込んでしまう可能性があるので、実践には注意が必要です。
- 主な方法：秒息観、サマタ瞑想、座禅、ジャパ瞑想、マインドフルネス
- 主な効果：心をコントロールできるようになる、客観視する力がつく、事実と現実を分ける力がつく、集中力が高まる、ストレス軽減
🕊心の動きを遊ばせるタイプ
２つ目は心の動きを遊ばせるタイプです。
心の動きを止めず、自由な発想でイメージを膨らませていく瞑想法です。
イメージを広げながら意識層を拡大することにより、潜んでいる本音や望みに気がつきます。
それを手がかりとし、意識を変容させることで、願う未来を引き寄せる効果も期待できます。
- 主な方法：有の瞑想、月輪瞑想、引き寄せの瞑想、ゴール瞑想、コヒーレント瞑想
- 主な効果：思考を変えられる、言動を変えられる、宇宙とつながる感覚を得る、クリエイティブになる
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以上です。
これらは瞑想の種類の一例です。
心の処方箋となる瞑想法、自分に合ったものを探求するのも興味深いライフワークと思います。
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