胸式呼吸と腹式呼吸の違いって何ですか?

ソボクな疑問に答えます

みなさまからの質問に 宮崎都城ヨガスタジオリンデン代表の さき がお答えします!

心の奥のモヤを晴らして、ヨガある暮らしを楽しみましょう。


Question
胸式呼吸と腹式呼吸の違いって何ですか?


Answer
大まかにはこのような効果が現れます。

腹式呼吸:リラックス効果(クールダウン・シャバアーサナ・呼吸法)
胸式呼吸:集中力を発揮(フォームアップ・ピーク時・呼吸法)

今回は少し深堀してみましょう^^


🕊身体のつかい方の違い

まず、服式呼吸と胸式呼吸のおさらいです。

イラストにそれぞれの呼吸に身体はどのように動いているかを記しました。

スクリーンショット 2020-12-17 21.38.49

イラストを見ると、主要の使用筋肉の違いや、呼吸容量に差がありますね。

腹式呼吸では使用筋肉が少なく、呼吸容量は胸式呼吸よりも多いとされます。

胸式呼吸では使用筋肉が多く、呼吸容量は福祉呼吸より少ないとされます。


これらの違いによって、刺激を与える自律神経に差異が生じます。

比較的穏やかな腹式呼吸は副交感神経を優位にし、筋肉を活性化させる胸式呼吸は交感神経を優位にする影響があるとわかっています。

このことから、
呼吸は自律神経と影響しあうため、呼吸方法で心と身体のバランスをコントロールできる ことがわかりますね。





🕊微細な心身の動き方の違い

呼吸に応じた、心と身体の反応については下のイラストをご確認ください。

スクリーンショット 2020-12-17 21.57.54

呼吸の方法によって、身体と心に影響を与えることが可能とわかります。


”呼吸を整えると心が整う” という現象の科学的な理由になりますね。


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以上です。

ヨガでは目的に合わせて呼吸法を調合し、使用していきます。

一生ものの身体と心を整えるテクニックですね^^


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ヨガスタジオリンデン代表/神奈川 茅ヶ崎出身、宮崎 都城在住/医療関係者に定評あるヨガスタイル(OMYOGA)は、日常にいきる機能的な身体の使い方が身につくと好評。舞の表現力を生かした身体の細部に意識をめぐらす誘導で、感じる力を高めるクラスを得意とする。 無理なく自分に向き合え、豊かさをつむぐことのできるヨガの可能性を信じ、ヨガ講師となる。日本では数少ない全米資格RYT500の保持者であり、ヨガ講師の育成にも力を入れている。 ♢好き/アジア旅行、スパイス、シーズー、建築、ミールス、ごま昆布