「今日はこれができなかった」 夜、眠りにつく前に数えてしまうのは、いつも「やり残したこと」ばかりでした。
私には、完璧主義なところがあります。
かつての私にとって、予定通りに進まないことは、すなわち「できていない」ことでした。
たとえ10個のうち9個を終わらせていても、残りの1個ができなかっただけで、一日の達成感がふっと消えてしまう。
今でも意識しないとそんな癖に戻ってしまいます。
焦りと、小さな敗北感という心のざわつきに気がついたら、ヨガの知恵を活かすチャンスです。
なぜ私たちは「欠乏感」を感じやすいのか
「あれもこれも、まだ終わっていない」
そんな風に、足りない部分ばかりに目が向いてしまうのは、あなたの性格のせいだけではありません。
脳科学の視点で見ると、私たちの脳には生存本能として、危機や不足、つまり「不完全なもの」に素早く反応するネガティブ・バイアスという仕組みが備わっています。
特に完璧主義な傾向があるとき、脳内では「達成できなかったこと」が一種の不快なアラートとして鳴り続けます。すると、実際には多くのことを成し遂げているにもかかわらず、意識が「欠けている1点」に固執し、強い欠乏感を生み出してしまうのです。
これは、心の問題というより、脳が「もっと頑張らなければ安全ではない」と誤作動を起こしている状態といえます。
まずは自分に自信が持てない欠乏感を頂いた時、「あ、今、脳の防衛本能が働いているな」と、客観的に気づいてあげることから癒しは始まります。
ヨガの知恵：不足を「ある」に書き換える
ヨガの教えには、「サントーシャ（知足）」という言葉があります。
「今、既に足りていることを知る」という知恵です。
予定通りに進まない時こそ、一度立ち止まり、意識的に「できているところ」を探してみる。
- スケジュールは半分しか終わらなかったけれど、子供の話をゆっくり聞けた。
- 事務作業は明日になったけれど、丁寧に夕飯を作ることができた。
- そもそも、こんなに忙しい一日を、私は最後まで走り抜いた。
そうやって「できていること」を一つひとつ見つけていくと、脳の回路が少しずつ「不足（ない）」から「充足（ある）」へと書き換わっていきます。
マットに立てない日こそ、脳内でヨガをする
頑張り屋さんにとっては、ヨガの時間さえも「きっちり確保しなきゃ」と考えがち。 でも、時間が取れない日があってもいい。むしろ、そんな日こそヨガの出番です。
実は、脳科学の研究では「実際に体を動かすこと」と「頭の中で動作をイメージすること」は、脳の同じ領域を活性化させることが分かっています。
マットに立てなくても、家事の合間や、布団の中で、ほんの数十秒だけイメージしてみてください。
- 背骨がすうっと伸びる感覚を思い浮かべる。
- お腹の深いところへ、温かい呼吸が届く様子をイメージする。
- 「今日もよくやったね」と自分に声をかける。
これだけで十分、あなたの神経系は整い始めます。
頭の中で呼吸を整えるだけで、ガチガチに固まっていた心が「ふわっ」と軽くなる。
その余白こそが、次の「私」を支える一番柔らかな土台になります。
不完全な私と、ヨガを歩む
正直ところ、ヨガを伝える生活をしている私自信、今でも予定が狂うと心がざわつきます。
完璧主義な自分を、すぐに消し去ることはできません。
けれど、ヨガという伴走者がいるから、その都度「あ、また不足を探しているな」と気づき、今この瞬間の「ある」に目を向けることができます。
完璧でなくてもいい。
「できていること」を数えながら、一歩ずつ。 不完全なままのあなたで、一緒に新しい可能性を広げていきませんか？
｜Information
頑張りすぎるあなたのための、心を緩めるヨガ。
「完璧でなきゃ」と自分を追い詰めてしまう心を、ヨガの呼吸と知恵で解いていきましょう。
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一生ものの学びの場です。 ありのままの自分を認めながら、新しい可能性を広げたいあなたをお待ちしています。
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