「ヨガの先生、興味はあるけれど、私にできるかな……」
「生徒さんの前で、ちゃんとヨガクラスを届けられるのかな」
もし、そんな不安が心のどこかにあるのなら、大丈夫とお伝えしたくこの記事を書いています。
私自身も最初は「シークエンス」という言葉すら知らないところからのスタートでした。それでも今、自分らしいヨガクラス考え、75分ほどのヨガクラスを週に３コマ以上お届けできています。
それは、特別なセンスがあったからではなく、「作り方のコツ」を少しずつ紐解いていったからなんです。
今日は、シークエンスにはちゃんと「設計図」があるということ、そしてそれを作ることの本当の楽しさを、私の経験を交えてお話しします。
シークエンスとは？
シークエンスとは、ヨガクラスにおける「ポーズの流れ」のことです。
お料理でいえば「レシピ」のようなもの。
「何を、どの順番で、どのくらいの時間」という、とても大切な設計図なんです。
ヨガのシークエンスをつくるには、センスが必要だと思っている方はいませんか？
実はシークエンスにはちゃんと根拠があるんです。
ポーズ一つひとつには体に届く役割があって、順番には安全性と「最後にはこうなってほしいな」という作り手の意図を含ませることが可能なんです。
だからこそ、センスに頼らなくても「設計」として作ることができる。
この事実を知ったとき、「あ、私にもできるかもしれない」って、初めて心がふわっと軽くなったのを覚えています。
なぜシークエンスに「作り方」があるのか
ヨガのポーズには、それぞれ体への優しいメッセージがあります。
- 前屈： 副交感神経を優位にして、心をゆったりと落ち着かせる
- 後屈： 胸をひらいて、新しい呼吸とエネルギーをチャージする
- ねじり： お腹周りを心地よく刺激して、デトックスを助ける
順番が変われば、体に届く感覚も変わります。
また、細かな話ですが、ねじりのポーズの前に体幹を強化すると背骨の可動域を守れるなど、安全上のルールも、実はちゃんとあるんです。
感覚だけで動かすのではなく、根拠を持って設計してあげる。
それが、生徒さんの体と心を安全に導くための、インストラクターの心配りだと思います。
シークエンスを作る3つのステップ
- Step 1：テーマを決める
「安眠のためのヨガ」「肩こりをスッキリさせたい方向けの内容」など、ヨガクラスに来てくれるお客様に何を届けたいかを決めます。
これがあることで、ヨガのスタイルとポーズ選びの方向性が定まります。 - Step 2：ピークポーズを決める
「主役」のポーズを決めます。
主役のポーズが決まると、その前後にポーズを展開させてゆくことが容易です。 - Step 3：ピークポーズに向かって「橋」を架ける
ウォーミングアップから始まって、少しずつ体を開き、主役のポーズへ。
主役のポーズの後は、徐々にクールダウンをして休息の時間に繋げます。
登山→山頂→下山のルートを作るようなイメージです。
センスより設計、そして「届けたい」という想い
シークエンス作りはお料理とよく似ています。
材料（ポーズ）の個性を受け取って、相手の好みに合わせて組み合わせて仕上げます。
基本のレシピはありますが、自由にアレンジをしていいんです。
「この人に、今日は何を作ってあげようかな、どんな気持ちになってもらおうかな」という相手を思う気持ちが、何より大切だから。
私が初めてシークエンスを作ったのは、事務職をしている学生時代からの友人へ向けたものでした。
学生時代、ダンスが好きだった彼女だったので「流れの中で動く気持ちよさを思い出してくれたらいいな」
そう願って、呼吸と動きがリズムを刻むようなシークエンスを考えたことを覚えています。
一緒にヨガをした後、彼女がかけてくれた言葉は
「ダンスをしていた学生時代に戻ったみたい。本当に楽しかった。」
そのとき、気づきました。
シークエンスは、「あなたに心地良くなってほしい」という想いを込めたラブレターなんだなって。
センスがなくても、経験が浅くても、基本のレシピと、相手を想う気持ちがあれば、それはもう世界に一つだけの立派なシークエンスを作ることができます。
RYT200で、設計力を「自信」に変えていく
ヨガを続けていると、「なんとなく心地よい流れ」は感じられるようになります。
でもプロのインストラクターになるということは、その感覚を言葉にして、届けられるような設計図を起こすことが求められます。
ヨガスタジオリンデンのヨガ指導者養成講座（RYT200）では、ポーズの解剖学的な根拠や順番の意図を、一歩ずつ一緒に紐解いていきます。
感覚が「設計力」という確かなスキルに変わったとき、それはあなたを支える大きな自信になります。
「私にできるかな」と悩んでいるあなたは、もう十分、インストラクターとしての素質を持っています。
その悩みは、生徒さんのことを大切に想える、優しさの裏返しです。
良かったら、「自分の大切な人にヨガを届けるならば、その人にどんな気持ちになって欲しいかな？」と想像してみてください。
その温かな思いやりの気持ちが、あなたの最初のシークエンスの始まりです。
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