日々の生活や仕事、家族のこと……忙しい毎日を過ごしていると、知らず知らずのうちに心や身体に溜まっていく「ストレス」。
「私、今ストレス溜まってるかも…」と、みなさんはどんな瞬間に気づきますか？
実は先日、心理士さんのお話を聞く機会があり、「ストレスの出方には段階（出口）がある」ということを学びました。
今日は、「ストレスの5つの現れ」をご紹介しながら、ストレスに振り回されずに自分らしく過ごすための「気づく力」と「ヨガ・瞑想の役割」についてお話しします。
ストレスはどこから出てくる？「ストレスの5つの出口
心理学では、ストレスの現れ方（出口）には大きく分けて5つの形があると言われています。
- 言葉： 愚痴が増える、ため息が出る、棘のある言い方になってしまう
- 行動・態度： やけ食いをしてしまう、物やお財布の紐が雑になる、人にあたる
- 体・症状： 肩こりや頭痛、胃の痛み、眠れなくなる、肌荒れ
- 精神（情緒）： 急に不安になる、悲しくなる、やる気が起きない
- 精神（人格）： まるで人が変わったように冷酷になったり、攻撃的になったりする
ストレスは上手に外に出してあげないと、どんどん内側に溜まり、出口を探します。
最初のうち、「言葉」やちょっとした「行動」に出ている段階は、まだストレスとしては比較的軽いサインです。
でも、それを「これくらい大丈夫」と無視し続けて重症化すると、「身体の症状」や「情緒の乱れ」さらには「人格が変わってしまう」ほどの深いダメージとなって表れてしまいます。
「自覚できればコントロールできる」ということ
心理士さんのお話の中で、特に印象的だった言葉があります。
それは、「自分の身体や情緒に変化があったとき、それに『気づく（自覚する）』ことができれば、ストレスはコントロールできるようになる」ということ。
私たちは、イライラしたり落ち込んだりしているとき、「どうしてこんな状態なんだろう」と感情の渦に巻き込まれがちです。
でも、「あ、今の私、言葉がトゲトゲしてるな」「いつもより肩がギュッと上がっていて、息が浅いな」と、自分の変化に客観的に気づくことさえできれば、「あ、私ストレスが溜まってたんだね。ちょっと休もうか」と、自分で自分をケアする選択を取ることができるんですよね。
「気づくこと」こそが、ストレスコントロールの一番最初で、一番大切なステップなのです。
ヨガと瞑想が教えてくれる「気づく力（感度）」の育て方
では、どうすればその「小さな変化」にいち早く気づけるようになるのでしょうか？
ここで大活躍するのが、ヨガと瞑想です。
1. アーサナ（ヨガのポーズ）で「身体の微細な声」を聴く
ヨガのポーズをとるとき、私たちは「今、右の太ももが伸びているな」「奥歯を噛み締めちゃうくらい力が入っているな」と、自分の身体の感覚に100%意識を向けます。
日常的に身体の感覚に意識を向けるお稽古をしていると、ストレスが「体・症状」として現れる前兆（呼吸の浅さや筋肉の緊張）に、誰よりも早く気づけるようになります。
これには私も救われているので皆様にもぜひ、体験してほしい。
2. 瞑想で「心の波」を客観的に観察する
瞑想は、自分の内側を静かに見つめる時間です。
「あ、今こんな不安が浮かんできたな」「まだ怒りを引きずっているな」と、湧き上がる感情を否定せず、ただ「ある」ものとして客観的に眺める練習をします。
心が揺れ動いている自分を「自覚」できるようになると、感情の波に飲み込まれず、一歩引いて穏やかに対処できるようになります。
日々の瞑想は、日常のための練習と思い、私は取り組んでいます。
自分の変化に優しく気づいてあげられる私へ
ストレスをゼロにすることは、生きている限り難しいかもしれません。
でも、ストレスの現れを知り、自分の身体や心の「小さなSOS」にいち早く気づいてあげることができれば、私たちはいつでも自分を心地よい状態へと連れ戻してあげることができます。
ヨガマットの上は、誰かと比べる場所ではなく、自分の心と身体の「今の状態」を優しく確かめる場所。
「最近、ちょっと言葉が荒くなっていたかも」 「身体がカチカチに強張っていたな」
そんな風に気づけたら、まずは深呼吸をひとつ。
「私、頑張ってたんだな」と、自分自身を優しく労わってあげてください。
ヨガスタジオリンデンでは、ポーズの形だけでなく、こうした「自分の心と身体の変化に気づく感度」を育むレッスンや講座をお届けしています。
心がちょっと疲れたなと感じたら、いつでも自分に還る時間を過ごしにいらしてくださいね。
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