「なんだかいつも心がソワソワして、リラックスできない」 「安全な場所にいるはずなのに、なぜか緊張感が抜けない」
そんな風に感じたことはありませんか？
「私は心配性な性格だから……」と諦めてしまう方も多いのですが、実は「安心を感じる感度」は、後からいくらでも高めることができるんです。
今日は、現代のトラウマセラピーや神経科学で非常に注目されている「ポリヴェーガル理論（多迷走神経理論）」という科学的なエビデンスを交えながら、どうすれば「安心感」を自分の内側に育てていけるのか、そのしくみと実践方法をお話しします。
自律神経は2つじゃない？「ポリヴェーガル理論」とは
これまで自律神経といえば、「交感神経（優位＝戦う・逃げる）」と「副交感神経（優位＝休む）」の2つのスイッチで説明されることが一般的でした。
しかし、アメリカの精神生理学者スティーブン・ポージェス博士が提唱した「ポリヴェーガル理論」では、副交感神経をつかさどる「迷走神経」をさらに2つに分け、私たちの自律神経系を3つのモードで捉えます。
- 腹側迷走神経（ふくそくめいそうしんけい）系：【安心・社会的交流モード】
- 心拍数が安定し、人と笑顔でつながり、リラックスして「安全・安心」を感じている状態。
- 心拍数が安定し、人と笑顔でつながり、リラックスして「安全・安心」を感じている状態。
- 交感神経系：【戦う・逃げるモード】
- 危険を察知し、心拍数が上がってイライラしたり、不安や焦りを強く感じている状態。
- 危険を察知し、心拍数が上がってイライラしたり、不安や焦りを強く感じている状態。
- 背側迷走神経（はいそくめいそうしんけい）系：【フリーズ・停止モード】
- 圧倒的なストレスに直面し、頭が真っ白になったり、身体が重く無気力になったりする状態。
私たちが「あぁ、心地いいな」「守られているな」と感じるとき、脳と身体ではこの「腹側迷走神経」がしっかりと働いています。
「安心の感度」が低いのではなく、神経回路が休眠しているだけ
過去に強いストレスを経験したり、日々忙しさに追われて「警戒モード（交感神経）」や「フリーズモード（背側迷走神経）」に長く入り続けていると、脳は「安心を感じ取る神経回路」を使うのをやめてしまうことがあります。
つまり、「安心を感じられない」のはあなたの性格や心の弱さではなく、単に腹側迷走神経のルートがちょっとお休みしている（感度が鈍くなっている）だけなのです。
筋肉と同じで、神経系もしなやかさを持っています。
日常の中で腹側迷走神経を優しく刺激してあげる「練習」を繰り返せば、誰でも安心感を受け取る感度を高めていくことができるんです。希望ですよね♡
身体から「安心感度」を高める3つのアプローチ
腹側迷走神経は、顔の表情筋、喉、耳、胸（心臓や肺）へとつながっています。 だからこそ、頭で「安心しよう！」と考えるのではなく、身体（末梢神経）からアプローチするのが最も科学的で効果的な方法です。
1. 喉や声帯を振動させる（マントラ・ハミング）
ポリヴェーガル理論では、喉や声帯の振動が腹側迷走神経を直接刺激することが分かっています。 ヨガで唱える「オーム」や「シャンティ」などのマントラや、静かにハミング（鼻歌）をする実践は、科学的にも神経系を「安心モード」へ切り替えるスイッチになります。
2. 「胸の空間」と「吐く息」を意識した呼吸（プラーナヤーマ）
息を深く「吐く」とき、腹側迷走神経がはたらき、心拍数がゆるやかに低下します。 胸やみぞおちのあたりにそっと手を当てて、温もりを感じながら「はぁ〜」と長く息を吐き出してみる。その手の温かさと呼吸の振動が、脳へ「ここは安全だよ」という信号を届けてくれます。
3. 安全な環境で「体感」に意識を置く（アーサナ・瞑想）
ヨガのマットの上で、自分の足がしっかりと床についている感覚（グラウンディング）や、心地よい伸びを感じること。 「今、この瞬間の身体は安全である」という小さな体感を積み重ねることで、脳の警戒アラームが落ち着き、安心を受け取る感度がすくすくと育っていきます。
「安心」は、自分の中に育てていける
「安心感」とは、外側の環境を完璧に整えることだけで手に入るものではありません。
自分の身体という一番身近な場所を、科学的なアプローチで「居心地の良い安全な場所」へと変えていくことで、内側から自然と湧き出てくるものです。
「今日もソワソワしちゃったな」と気づいたら、まずは片手を胸に当てて、長〜く息を吐き出してみてください。 その小さな一歩が、あなたの神経系に「安心の回路」を新しく作っていく大切なレッスンになります。
スタジオ リンデンでは、解剖学やこうした神経科学（ポリヴェーガル理論など）の根拠を大切にしながら、心と身体を根底から整えるヨガや瞑想をお届けしています。
「理由のない不安感を整えたい」 「もっと心を穏やかに保ちたい」
そう感じている方は、ぜひ科学的で優しいヨガの知恵を、一緒に体感しにいらしてくださいね。
｜Information
📣 「知る」ことで、あなたのヨガはもっと愛おしくなる。
身体の仕組みと、心の動きを繋ぐヨガの学び。 ポーズの形だけではない、一生モノの「心の整え方」を一緒に学んでみませんか？
■ 身体と心の土台を築く：ヨガ指導者養成講座（RYT200）無料説明会
- 形式： スタジオ対面 または オンライン（Zoom）
- 費用： 無料（無理な勧誘は一切ございません）
👇無料説明会の詳細・お申し込みは以下です。
[ 🔗 詳細はこちら ] ご相談はお気軽にどうぞ。
[ 🔗 詳細はこちら ] ご相談はお気軽にどうぞ。
最新記事 by saki (全て見る)
- 「安心を感じる感度」は育てられる。ポリヴェーガル理論から紐解く、心が凪ぐしくみ - 2026年9月3日
- ストレスの5つの出口とヨガができること - 2026年8月29日
- 「無料説明会って何するの？」不安なあなたへ。気軽に来てほしいと伝えたい。 - 2026年7月24日
この記事へのコメントはありません。